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Dietas: Dieta para mulher com moderada atividade física

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Refeições

Alimentos

Quantidades

Substituições

CAFÉ DA MANHÃ

 

café

 

1 xícara

 

chá


leite desnatado

 

1 copo

 

queijo branco, coalhada, iogurte desnatado

 


pão integral

 

2 fatias

biscoito água e sal(4), torrada(4), pão glúten(2)

 


margarina light

 

1 colher de chá

 

ricota, queijo branco, requeijão light

LANCHE DA MANHÃ

 

fruta ou suco

 

1 unidade, fatia ou copo

 

laranja, abacaxi, banana, melancia, mamão, melão, uva, figo, ameixa, pêssego, morango, goiaba, maçã e pêra.

ALMOÇO e JANTAR

 

salada crua

 

à vontade

 

alface, agrião, almeirão, tomate, escarola, pepino, acelga, repolho, pimentão, nabo, rabanete, espinafre, palmito.


chuchu

 

4 colheres de sopa

 

couve, abobrinha, cenoura, beterraba, brócolos, couve-flor, abóbora, berinjela, aspargo.


arroz

 

4 colheres de sopa

 

batata, macarrão, mandioca, milho verde, mandioquinha.


feijão

2 colheres de sopa

 

lentilha, ervilha, grão de bico, soja.


carne

 

1 pedaço / bife médio ou 3 colheres de sopa

 

carne moída, frango, ovos, sardinha fresca, atum, fígado, miúdos, peixes, camarão, lagosta, mariscos.


fruta

1 fatia ou unidade

 

qualquer das acima, pudim ou gelatina dietéticos 1 vez ao dia.

LANCHE DA TARDE

 

café

 

1 xícara

 

chá


leite desnatado

 

1/2 copo

 

queijo branco, coalhada, iogurte desnatado

 


pão integral

 

2 fatias

 

biscoito água e sal(4), torrada(4), pão glúten(2)

 


margarina light

 

1 colher de chá

 

ricota, queijo branco, requeijão light

 

 

RECOMENDAÇÕES :

1. Utilizar adoçante no lugar do açúcar ;

2. Ingerir de 2 a 3 litros de água por dia ;

3. Iniciar as refeições principais com SALADA CRUA ;

4. Temperar a salada com limão e sal ou vinagre e sal ;

5. Utilizar margarina light para cozinhar ;

6. Utilizar chá, café ou limonada à vontade desde que com adoçante ;

7. Utilizar preparações grelhadas, cozidas, ensopadas ou refogadas.

 

ALIMENTOS A SEREM EVITADOS :

AÇÚCAR, REFRIGERANTES, SORVETES, DOCES, BANHA DE PORCO, CARNES GORDAS, FRITURAS, MEL E BEBIDAS ALCOÓLICAS.

 

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