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Dietas: Dieta Semanal 4.000 Calorias

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Domingo


Café da Manhã

1 Café com leite - sem açucar (200ml - xicara chá ch)

2 Banana maça (65g - UN M)

2 Aveia flocos (15g - colher sopa ch)

2 Pão integral (25g - fatia)

1 Creme de amendoim (37g - colher sopa ch)


Lanche da Tarde

2 Aveia flocos (15g - colher sopa ch)

1 Iogurte (200ml - UN M)

1 Banana maça (100g)

3 Açucar mascavo (23g - colher café ch)

1 Levedo de cerveja (16g - colher sopa)

Lanche da Manhã

1 Farinha de soja (16g - colher sopa)

2 Leite de vaca integral (100g)

1 Abacate (100g)

3 Mel de abelha (15g - colher sopa) 


Jantar

1 Frango assado (180g - peito M)

4 Arroz polido cozido (25g - colher sopa ch)

1 Salada de feijão fradinho (100g)

1 Salada de legumes (100g)

1 Pave de amendoim (100g)

1 Cogumelo em conserva (27g - colher sopa ch)



Almoço

3 Nhoque (100g - escumadeira M ch)

2 Salada de legumes (100g)

1 Palmito em conserva (100g)

1 Tomate (100g)

1 Cebola (100g)

1 Cenoura cozida (100g)

1 Salada de frutas (210g - copo duplo ch)


Lanche da Noite

5 Amêndoa (1g - UN)

1 Yakult (80ml - UN)

5 Damasco (7g - UN)

 

TOTAIS: Caloria:4000 | Carboidrato(g):524 | Proteina(g):140 | Gordura(g):149

 

 

Segunda-Feira


Café da Manhã

1 Café com leite - sem açucar (200ml - xicara chá ch)

1 Requeijão (100g)

1 Mamão (170g - fatia M)

2 Musli Kellogg's (10g - colher sopa ch)

2 Pão integral (25g – fatia)


Lanche da Tarde

1 Iogurte (200ml - UN M)

2 Aveia flocos (15g - colher sopa ch)

1 Abacaxi (100g)

3 Açucar mascavo (23g - colher café ch)

1 Levedo de cerveja (16g - colher sopa)

Lanche da Manhã

1 Levedo de cerveja (16g - colher sopa)

2 Leite de vaca integral (100g)

1 Maça (130g - UN M)

3 Mel de abelha (15g - colher sopa)


Jantar

4 Arroz integral cozido (20g - colher sopa ch)

1 Frango assado (180g - peito M)

1 Lentilha cozida (100g)

1 Beterraba (100g)

1 Brócolis refogado (100g)

1 Agrião (100g)

2 Pave de amendoim (37g - colher sopa ch)

1 Cebola (10g - colh sopa ch pic)

2 Cogumelo em conserva (27g - colher sopa ch)



Almoço

2 Carne assada (100g)

4 Arroz integral cozido (20g - colher sopa ch)

1 Feijão vermelho cozido (100g)

1 Palmito em conserva (100g)

1 Salada de legumes (100g)

1 Melância (200mg - fatia M)


Lanche da Noite

4 Castanha de cajú (2g - UN)

1 Yakult (80ml - UN)

5 Ameixa seca (5g - UN M)

TOTAIS: Caloria:4000 | Carboidrato(g):450 | Proteina(g):203 | Gordura(g):161

 

 

Terça-Feira


Café da Manhã

2 Banana maça (65g - UN M)

3 Aveia flocos (15g - colher sopa ch)

1 Café com leite - sem açucar (200ml - xicara chá ch)

2 Pão integral (25g - fatia)

1 Creme de amendoim (37g - colher sopa ch)


Lanche da Tarde

1 Iogurte (200ml - UN M)

2 Aveia flocos (15g - colher sopa ch)

1 Maracuja (100g)

3 Açucar mascavo (23g - colher café ch)

1 Levedo de cerveja (16g - colher sopa)

Lanche da Manhã

3 Farinha de soja (16g - colher sopa)

2 Leite de vaca integral (100g)

3 Mel de abelha (15g - colher sopa)

1 Abacaxi (190g - fatia G)


Jantar

1 Frango chinês (245g - xicara ch)

4 Arroz integral cozido (20g - colher sopa ch)

1 Espinafre cozido (100g)

3 Cebola (10g - colh sopa ch pic)

1 Abóbora cozida (100g)

1 Pave de amendoim (100g)

1 Cogumelo em conserva (100g)

1 Ervilha cozida (100g)



Almoço

1 Lazanha a bolonhesa (170g - escumadeira M ch)

1 Bife (100g)

1 Cenoura refogada (100g)

1 Salada de legumes (100g)

1 Tomate (100g)

1 Milho cozido enlatado (100g)

1 Salada de frutas (210g - copo duplo ch)

1 Cogumelo em conserva (100g)


Lanche da Noite

5 Noz (5g - UN)

1 Yakult (80ml - UN)

5 Damasco (7g - UN)

TOTAIS: Caloria:4000 | Carboidrato(g):526 | Proteina(g):219 | Gordura(g):151

 

 

Quarta-Feira


Café da Manhã

1 Requeijão (100g)

1 Mamão papaia (310g - UN M)

2 Aveia flocos (15g - colher sopa ch)

1 Café com leite - sem açucar (200ml - xicara chá ch)

2 Pão integral (25g – fatia)


Lanche da Tarde

1 Iogurte (200ml - UN M)

1 Morango (100g)

3 Açucar mascavo (23g - colher café ch)

2 Levedo de cerveja (16g - colher sopa)

3 Aveia flocos (15g - colher sopa ch)

Lanche da Manhã

2 Semente de gergilim (16g - colher sopa)

2 Leite de vaca integral (100g)

1 Maça (130g - UN M)

3 Mel de abelha (15g - colher sopa)

2 Farinha de soja (16g - colher sopa)


Jantar

1 Frango ensopado (180g - peito M)

4 Arroz integral cozido (20g - colher sopa ch)

1 Feijão branco cozido (140g - concha média ch)

1 Abóbora cozida (100g)

1 Salada de legumes (100g)

1 Cebola (100g)

1 Pudim de ovos (100g)



Almoço

4 Canelone de frango (45g - UN M)

1 Salada de legumes (100g)

1 Mamão papaia (310g - UN M)

1 Brócolis refogado (100g)

1 Alho (100g)

4 Pure de inhame (40g - colher sopa ch)

5 Cogumelo em conserva (27g - colher sopa ch)


Lanche da Noite

4 Castanha do para (4g - UN)

1 Yakult (80ml - UN)

5 Ameixa seca (5g - UN M)

TOTAIS: Caloria:4000 | Carboidrato(g):608 | Proteina(g):178 | Gordura(g):133

 

 

Quinta-Feira


Café da Manhã

2 Banana maça (65g - UN M)

2 Aveia flocos (15g - colher sopa ch)

1 Café com leite - sem açucar (200ml - xicara chá ch)

2 Pão integral (25g - fatia)

1 Creme de amendoim (37g - colher sopa ch)


Lanche da Tarde

1 Iogurte (200ml - UN M)

2 Aveia flocos (15g - colher sopa ch)

1 Melão (100g)

3 Açucar mascavo (23g - colher café ch)

1 Levedo de cerveja (16g - colher sopa)

Lanche da Manhã

1 Farinha de soja (16g - colher sopa)

2 Leite de vaca integral (100g)

1 Abacate (100g)

3 Mel de abelha (15g - colher sopa)


Jantar

4 Arroz polido cozido (25g - colher sopa ch)

1 Feijão vermelho cozido (100g)

2 Carne assada (90g - fatia M)

2 Salada de legumes (100g)

1 Palmito (100g)

1 Cebola (10g - colh sopa ch pic)

1 Cogumelo em conserva (27g - colher sopa ch)



Almoço

1 Empanado de frango assado (232g - pedaço G)

4 Arroz integral cozido (20g - colher sopa ch)

1 Lentilha cozida (100g)

1 Beterraba (100g)

2 Salada de legumes (100g)

1 Bertalha refogada (100g)

1 Melância (200mg - fatia M)


Lanche da Noite

5 Noz (5g - UN)

1 Yakult (80ml - UN)

5 Damasco (7g - UN)

TOTAIS: Caloria:4000 | Carboidrato(g):452 | Proteina(g):194 | Gordura(g):173

 

 

Sexta-Feira


Café da Manhã

1 Requeijão (100g)

1 Maça (130g - UN M)

2 Aveia flocos (15g - colher sopa ch)

1 Café com leite - sem açucar (200ml - xicara chá ch)

2 Pão integral (25g – fatia)


Lanche da Tarde

1 Iogurte (200ml - UN M)

2 Aveia flocos (15g - colher sopa ch)

1 Maça (100g)

3 Açucar mascavo (23g - colher café ch)

1 Levedo de cerveja (16g - colher sopa)

Lanche da Manhã

1 Levedo de cerveja (16g - colher sopa)

2 Leite de vaca integral (100g)

3 Mel de abelha (15g - colher sopa)

1 Banana maça (65g - UN M)


Jantar

1 Peixe ensopado (200g - posta M)

4 Pure de batata (45g - colher sopa ch)

1 Cenoura refogada (100g)

3 Couve-flor cozida (25g - colh sopa ch pic)

1 Melão (100g)

2 Espinafre cozido (25g - colher sopa ch)

2 Cogumelo em conserva (27g - colher sopa ch)



Almoço

4 Arroz integral cozido (20g - colher sopa ch)

1 Grão-de-bico (cozido) (100g)

3 Panqueca de carne (80g - UN M)

1 Salada de legumes (100g)

1 Palmito (100g)

1 Brócolis refogado (100g)

1 Abacaxi (190g - fatia G)

2 Aspargo em conserva (8g - UN M)


Lanche da Noite

4 Castanha de cajú (2g - UN)

1 Yakult (80ml - UN)

5 Ameixa seca (5g - UN M)

TOTAIS: Caloria:4000 | Carboidrato(g):499 | Proteina(g):188 | Gordura(g):145

 

 

Sábado


Café da Manhã

1 Salada de frutas (210g - copo duplo ch)

2 Aveia flocos (15g - colher sopa ch)

1 Café com leite - sem açucar (200ml - xicara chá ch)

2 Pão integral (25g - fatia)

1 Creme de amendoim (37g - colher sopa ch)


Lanche da Tarde

1 Iogurte (200ml - UN M)

2 Aveia flocos (15g - colher sopa ch)

1 Morango (100g)

3 Açucar mascavo (23g - colher café ch)

1 Levedo de cerveja (16g - colher sopa)

Lanche da Manhã

1 Semente de gergilim (16g - colher sopa)

2 Leite de vaca integral (100g)

1 Maça (130g - UN M)

3 Mel de abelha (15g - colher sopa)


Jantar

2 Strogonoff de carne (170g - concha ch)

4 Arroz polido cozido (25g - colher sopa ch)

3 Pure de batata (45g - colher sopa ch)

1 Salada de legumes (100g)

1 Mamão papaia (310g - UN M)

1 Couve-flor cozida (60g - ramo M)

1 Cebola (10g - colh sopa ch pic)

1 Cogumelo em conserva (16g - colher sopa r)



Almoço

1 Pudim de ovos (100g)

1 Peixe ensopado (200g - posta M)

3 Pure de batata (45g - colher sopa ch)

1 Espinafre cozido (100g)

1 Salada de legumes (100g)

4 Arroz polido cozido (25g - colher sopa ch)

Lanche da Noite

5 Noz (5g - UN)

1 Yakult (80ml - UN)

5 Damasco (7g - UN)

TOTAIS: Caloria:4000 | Carboidrato(g):513 | Proteina(g):208 | Gordura(g):154


Cardápio adaptado através do site www.abran.org.br

 

 

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